ცილის დიეტა

ჭარბი წონის მქონე უამრავი ადამიანია. დამატებითი ფუნტების წინააღმდეგ საბრძოლველად შემუშავებულია სხვადასხვა მეთოდები: როგორც საიმედო, ეფექტური, ჯანმრთელი და დროებითი, ცოტა სასარგებლო, ან თუნდაც გულწრფელად საშიში. ვარიანტებს შორის არის სპეციალური კვების პროგრამები და ტრენინგი, ასევე ბიოლოგიურად აქტიური დანამატების გამოყენება (დიეტური დანამატები). სწრაფი, მაგრამ მოკლევადიანი წონის დაკარგვის ერთ -ერთი სახეობის ერთ -ერთი სახეობის ცილის დიეტა. მისი მენიუ შედგება პროდუქტებისგან, რომლის საფუძველია ცილა (ცილა). მისი უპირატესობა დიეტაში ეხმარება პაციენტს ერთდროულად მიაღწიოს ორ მიზანს: წონის დაკლება, მაგრამ კუნთების მასის მოპოვებაში.

ცილის დიეტა წონის დაკლებისთვის - მახასიათებლების მახასიათებლები

ადამიანებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს წონის დაკლების გავლენა ცილის დიეტაზე. უკვე მეცხრამეტე საუკუნეში ევროპაში გამოქვეყნდა წიგნი ცილის სარგებლობის შესახებ. და თანამედროვე მსოფლიოში, წონის დაკარგვის ცილოვანი პროგრამის ყველაზე ცნობილი ავტორი არის დოქტორი დუკანი, რომლის წყალობითაც განვითარდა ცნობილი კრემლის დიეტა.

ინტერნეტში უამრავი წყაროა, სადაც ნათქვამია, თუ რა არის მაღალი პრეტენზიური კვება. მაგრამ, მიუხედავად ამ სიმრავლისა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ინფორმაციის მნიშვნელობის გაგება. და ყველა იმიტომ, რომ ძალიან დიდი რაოდენობით ფაქტები დამახინჯებულია. ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ სტატია, სადაც წერია, რომ ცილოვანი დიეტა შესანიშნავი გამოსავალია გულწრფელი, გემრიელი კვებისთვის, ასევე ზედმეტი ფუნტების მოშორება. სინამდვილეში, ეს არ არის მთლიანად მართალი. და ეს პროგრამა არ არის შესაფერისი ყველა წონის დაკარგვისთვის. ამიტომ, წონის დაკლების დაწყებამდე, ღირს დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს, რათა მათ დაგეხმაროთ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შესაფერისია თქვენთვის.

საერთო ჰორიზონტის გასაფართოებლად, გაეცანით ცილის კვების ზოგიერთ მახასიათებელს. პროგრამა შეიძლება მაქსიმალურად დაფიქსირდეს არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში. შედეგების გამოსწორების მიზნით, გამოდით დიეტადან თანდათანობით. ამისათვის შეეცადეთ გამორიცხოთ შემწვარი ცხიმის საკვები და ტკბილეული დიეტადან.

კურსის განმეორება შესაძლებელია არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, გაუქმებული კილოგრამები არა მხოლოდ ახერხებენ ხელუხლებელი და უსაფრთხოების დაბრუნებას, არამედ ხშირად იწვევს ახალს.

ცილის კვების დროს გამაგრების გამო, ექსკრეციული სისტემის ფუნქციები მიჰყვება სასმელის რეჟიმს. დალიეთ საჭირო რაოდენობით წყალი.

შეეცადეთ გამოთვალოთ კალორია. მათმა ნაკლებობამ, ისევე როგორც ჭარბი რაოდენობით, შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ შინაგანი ორგანოების მუშაობაში დარღვევების პროვოცირებით. მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა განსხვავდებოდეს 1200 -დან.

ცილების როლი სხეულისთვის

ცილა მონაწილეობს ყველა სასიცოცხლო პროცესში. ცილები მცენარეთა, ცხოველური წარმოშობისაა. ყველაზე მეტი მნიშვნელობა ყველაზე მეტი მნიშვნელობაა. იგი ორგანიზმში შეიწოვება 98%-ით, შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს. მცენარეთა ცილა მოიცავს მხოლოდ ცილას, ხოლო მისი საჭმლის მომნელებელი საშუალებები მხოლოდ 60%-ს აღწევს.

წონის დაკარგვისთვის მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის გაკეთება. ოპტიმალური მენიუ უნდა შეიცავდეს ცხოველთა ცილის 60% და 40% - მცენარე.

ცილის ფუნქციები:

• მშენებლობა;
• ჰორმონალური;
• კატალიზური;
• ტრანსპორტი;
• დამცავი.

როგორ მოქმედებს ცილები წონის დაკლებაზე

ცილოვანი პროდუქტების გაზრდილი გამოყენება გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაზე და მადის ცვლილებაზე. ცილის მდიდარი საკვები დიდი ხნის განმავლობაში ჭამის შემდეგ ტოვებს გაჯანსაღებას. ამიტომ, შიმშილი ხშირად არ აწუხებს ადამიანს. გასაკვირი მიზეზი, არა მაღალი კალორიებით. ცილები პროვოცირებენ სპეციალური ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც თრგუნავს შიმშილს, რაც ხელს უწყობს გაჯანსაღებას.

წონის შემცირების კიდევ ერთი უნარი არის მეტაბოლიზმის დაჩქარება. მეტაბოლური მაჩვენებლის ზრდის გამო, ჭარბი კალორია უფრო სწრაფად იწვის.

შესაძლებელია წონის დაკლება ცილის დიეტაზე და რამდენი

დიდხანს არ დაგჭირდებათ დიდი ხნის ლოდინი. პირველი შესამჩნევი ცვლილებები ჩანს რამდენიმე დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ორიგინალური წონა გავლენას ახდენს კილოგრამების რაოდენობაზე, ერთ კვირაში ადამიანს შეუძლია მოიცილოს დაახლოებით 4.

ასე რომ, წონის დაკარგვის შემდეგ, თქვენი კანი არ გახდება flabby, დრო დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს. ამრიგად, სხეული დარჩება შესაფერისი.

ცილის დიეტის წესები

• ცილოვანი საკვების გარდა, დამატებითი საკვები ნივთიერებები უნდა შეიცავდეს დიეტას.
• მცირე ნაწილში ჭამე დღეში მინიმუმ ხუთჯერ. დილის კვება საუკეთესოდ ხდება გაღვიძების შემდეგ ერთი საათის შემდეგ. ღამის ძილის წინ, ჭამე 2-3 საათში.
• შეამცირეთ ხილი მაღალი შაქრის შემცველობით დღეში ორ ნაწილად.
• მკვებავი საშუალებები რეკომენდაციას უწევს ტკბილი გაზიანი სასმელების გამოკლებას კომპოზიციაში ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით გამო.
• ცხოველური ცხიმის ყოველდღიური მაჩვენებელი არაუმეტეს 40 გ.
• შეეცადეთ დააკვირდეთ სასმელის რეჟიმს.
• ფიზიკური დატვირთვა დიეტის კარგი დამატება იქნება.
• დამატებით გამოიყენეთ ვიტამინის კომპლექსები.

დიეტა

დიეტა მოიცავს სავალდებულო კომპონენტებს: საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი, შუადღის საჭმლის და ვახშამი.

დილის კვება საუკეთესოდ ხდება გაღვიძების შემდეგ არანაკლებ საათისა. ვახშამი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. საუზმეზე და ლანჩს შორის, როგორც საჭმლის საჭმელს, ნელა დაიწია ნახშირწყლებისგან მარცვლეული. ასეთ მარცვლეულებში შედის: წიწიბურა, შვრიის ფაფა.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, უმჯობესია უარი თქვან ტკბილ ხილზე. ნებადართულია არაუმეტეს ორი ნაწილის გამოყენება. მკვებავი საშუალებები გირჩევენ, რომ ნაშუადღევს ბოსტნეულის სალათები შედის დიეტაში. კარტოფილი აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო.

ფსიქოლოგიური ავარიის თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები გირჩევენ, რომ ერთი აკრძალული კერძი საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ დაუშვან. გთხოვთ, საკუთარ თავს საყვარელ, თუნდაც მავნე საკვებთან მიმართებაში, აგრძელებთ წინსვლას მითითებულ სამიზნეზე.

როგორ მოვამზადოთ კერძები

დიეტური საკვების გემრიელი მოსამზადებლად, საერთოდ არ არის აუცილებელი სოუსების, მარილის, გემოვნების გამაძლიერებლების გამოყენება. შეეცადეთ შეასრულოთ რამდენიმე წესი, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პერიოდს.

მომზადების ნიუანსი:

• სალათების მომზადებისას მოგიწევთ მაიონეზის მიტოვება. კარგი ჩანაცვლება იქნება ლიმონის წვენი, ბუნებრივი იოგურტი და კეფირი.
• ბოსტნეულის კერძები შეიძლება მოხარშოთ მცირე რაოდენობით დამატებით: ორეგანო, ტარება და ჯანჯაფილი.
• ხორცის მომზადებისას ნებადართულია წიწაკის და ნიორი დაამატოთ. გამოცხობა, მარინადისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი მდოგვი.
• ხილი და კენკრა მოიხმარს ექსკლუზიურად ნედლი ფორმით.
• როგორც სასმელები, ჩაი, ისევე როგორც ხილის სასმელები, შესანიშნავად შესაფერისია. შეეცადეთ მოხარშოთ ისინი შაქრის დამატების გარეშე.

ცილოვანი საკვების მოხარშვისთვის, კალორიული შემცველობის გაზრდის გარეშე, უარი უნდა უარი თქვან ფრაგმენტზე და ზეთებზე. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ პროდუქციის შემწვარი, უმჯობესია გამოიყენოთ საწინააღმდეგო პანელი. მაგრამ უპირატესობა მიანიჭოს სამზარეულოს, ჩაქრობას და გამოცხობას უფრო ეფექტური.

ცილის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მთავარი დავალების შესრულების გარდა, "სწრაფად, მაგრამ მოკლედ მოიცილეთ ზედმეტი ფუნტი", ეს პროგრამა ორგანიზმს სხვა სარგებელს მოაქვს.

• კანის მდგომარეობა აუმჯობესებს.
• ტოქსინების, ისევე როგორც მავნე ნივთიერებების მოცილება.
• შიმშილის გრძნობის ნაკლებობა ცილების მონელების ხანგრძლივი პროცესის გამო.
• იდეალურია სპორტსმენებისთვის.
• როგორც სხვაგან, აქ არის ხარვეზები:
• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, რომელიც ვლინდება ყაბზობით. მათ საბრძოლველად გამოიყენეთ მეტი წყალი. გამონაკლის შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ლაქსატივების გამოყენებას.
• უსიამოვნო სუნი პირის ღრუსგან.
• ზოგიერთი ინგრედიენტის ღირებულება, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, საკმაოდ დიდია.
• დიეტის გახანგრძლივებით, კალციუმის ნაკლებობა ვითარდება.
• ნახშირწყლების არარსებობის გამო, შესრულება ეცემა.

უკუ

• ანემია;
• ორსულობა, კვება;
• თირკმლის დაავადება;
• პანკრეასის დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• Gout;
• გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ცილის მიმართ;
• ღვიძლის დაავადება;
• ხანდაზმული ან ბავშვობა.

ბავშვებისთვის

ცილოვანი დიეტის რომელიმე სახეობა აკრძალულია იმ ადამიანების დაკვირვებით, რომლებმაც ვერ მიაღწიეს ასაკის ასაკს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მზარდი ადამიანის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერება და ვიტამინი. ბავშვის დიეტა აქტიური ზრდის დროს უნდა იყოს დაბალანსებული BJU– ს ყველა პარამეტრში და თანაფარდობაში.

ორსულობისა და ლაქტაციის დროს

მიზეზი, რის გამოც ორსული და მეძუძური ქალები არ უნდა დაფიქსირდეს ცილის დიეტით. ორსულობისა და ლაქტაციის დროს, ქალმა უნდა მიიღოს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები. ეს აუცილებელია ნაყოფისა და ბავშვის სათანადო განვითარებისთვის.

ცილოვანი დიეტის ჯიშები

არსებობს ცილის პროგრამის რამდენიმე ტიპი, მაგრამ მათი საერთო არსი არის დიდი რაოდენობით ცილის გამოყენება და ცხიმების შეზღუდვა.

დუკანი

მეთოდი გულისხმობს დიეტის შედგენას დაბალი კალორიული პროდუქტებიდან. ჭამა საკვების მოცულობა არ არის კონტროლირებადი იმის გამო, რომ ბევრი ცილოვანი საკვები მაინც შეუძლებელი იქნება. ამ შეზღუდვების არარსებობის გამო, დიეტა უფრო ადვილია გადასაცემად, ვიდრე ბევრ სხვა. შეგახსენებთ, რომ მას საერთო არაფერი აქვს სწორი - რაციონალური - კვებისათვის.

დუკანის პროგრამა შედგება ოთხი ეტაპისგან:

• თავდასხმა არის რთული, მაგრამ ეფექტური პერიოდი. ამ ეტაპზე იწყება მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაცია და ცხიმების აქტიური დაწვა. შვიდი დღეში შეგიძლიათ დაახლოებით 4 კგ ჩამოაგდოთ. მიზანშეწონილია, რომ არ გააგრძელოთ დიეტა ათზე მეტი ხნის განმავლობაში. ნებადართულია ჭამა დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მოხარშულია ზეთების გარეშე.
• კრუიზი არის ნაზი პერიოდი, პირველზე გრძელი. გააგრძელეთ მეორე ეტაპი, სანამ არ მიიღწევა აუცილებელი შედეგი. აქ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცილის დღე ბოსტნეულით.
• დაფიქსირება - ფაზა, რომელიც გულისხმობს დიეტადან სწორი გასასვლელს. ადამიანს დასჭირდება დრო, რომ თანდათანობით დაუბრუნდეს ჩვეულებრივ დიეტას. თავი შეიკავოთ ტკბილეულისგან დიდი რაოდენობით, რადგან სხეულს რთულია სწრაფად აღდგენილი ნახშირწყლების გაცვლაზე. კონსოლიდაციის ეტაპი დიდხანს გრძელდება, ზოგჯერ მას შეუძლია 150 დღემდე მიაღწიოს.
• სტაბილიზაცია - ჩვეულებრივი რეჟიმი შეინიშნება აქ, მაგრამ ახალი ფუნქციებით. დააკვირდით სასმელის რეჟიმს, გაატარეთ მეტი დრო სუფთა ჰაერში და ითამაშეთ სპორტში.

მალიშევა

Malysheva პროგრამა არის წილადი ენერგიის წესების და მაღალი თეთრი დიეტის ერთობლიობა. დიეტის მენიუ საკმაოდ დაბალანსებული და მკვებავია.

მალიშევა დამწყებთათვის რეკომენდაციებს აძლევს:

• თქვენ უნდა დადებითად შეასრულოთ დიეტის დასაწყისში;
• თქვენ ვერ შეძლებთ დიეტურ დიეტაზე გადასვლას;
• კალორიების ყოველდღიური რაოდენობაა 1200-1400;
• ფრაქციული ენერგიის სამის და ორი ან სამი დამატებითი საჭმლის დაცვა;
• აკრძალულია შიმშილი.

თუ სპორტს თამაშობთ, ნებადართულია კალორიების რაოდენობის გაზრდა დღეში 1700 -მდე.

სპორტული სილამაზის დიეტა

წონის დაკლების სპორტული პროგრამის თანახმად, ისინი გულისხმობენ ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობის თანდათანობითი შემცირებას. სპორტსმენები, რომლებმაც უნდა ხაზი გაუსვან კუნთების განთავისუფლებას, ცხიმის დეპოზიტების მოშორებას, ასეთ სისტემას აკვირდებიან.

მთავარი აკრძალული პროდუქტები: ტკბილეული, ალკოჰოლი, ხილი. დიეტის დასასრულს, თქვენ ვერც კი ჭამთ თაფლს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მკაცრია პროგრამა, მით უფრო თხევადი უნდა გამოიყენოთ. ამ წესის უგულებელყოფით, საჭმლის მომნელებელ სისტემაში იქნება პრობლემები, მეტაბოლური ჩავარდნები და კეთილდღეობა გაუარესდება. და რადგან ადამიანი იწყებს უამრავ სითხის დალევას, რომელიც სხეულიდან ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს იკავებს, მაშინ ვითარდება მათი დეფიციტი. პრობლემის გადასაჭრელად გამოიყენეთ სპეციალურად შექმნილი ვიტამინების კომპლექსები.

სისტემის წესები:

• შეუფერხებლად შეიტანეთ დიეტა. მკვეთრი გადასვლით, სხეული სტრესის მდგომარეობაში ჩავარდება.
• დღეში კერძების რაოდენობა 6 ჯერ მეტია.
• სასმელის რეჟიმი. წყლის ყოველდღიური სიჩქარე არის 30 მლ კგ სხეულის წონაში.

დიეტა შედგება 10% ცხიმისგან, ნახშირწყლების 20% -ისგან, დანარჩენი კი ცილები, რომელთა რაოდენობა თანდათანობით უნდა გაიზარდოს.

მას შემდეგ, რაც დიეტა შეინიშნება სპორტსმენების მიერ, ფიზიკური ძალისხმევა გარკვეულ ადგილს იკავებს. უმჯობესია დააკავშიროთ ძალაუფლების ვარჯიში კარდიოსთან.

ცილოვანი სასმელები სწრაფი წონის დაკარგვისთვის

ცილის კოქტეილები ძირითადად მომზადებულია სპორტული კვებისგან, თხევადი დამატებით. მაგრამ, ყველა ადამიანს არ შეუძლია სპორტული კვების საშუალება, რადგან პროფესიონალურ სასმელს ძნელად უწოდებენ ბიუჯეტს. მოდით გადავხედოთ სახლის კოქტეილების ვარიანტებს:

• პირველი ვარიანტი. სასმელის მომზადებისთვის დაგჭირდებათ: 350 მლ რძე, ერთი შეფუთვა ხაჭო. შეურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერში.
• მეორე ვარიანტი. სასმელის იოგურტი შეურიეთ ხაჭოსთან ერთად ბლენდერით. სურვილის შემთხვევაში დაამატეთ გამხმარი ხილი.

ნებადართულია სელის, მარწყვისა და ყავის დასალევად.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

დიეტის დროს ყოველდღიური მენიუს შედგენისას, ჩართეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას.

პროდუქტი	ციყვი, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ
Fattensized ხაჭო	18	0.6	1.8
რძე	2.1	0.1	4.5
საქონლის ხორცი	18.7	12.6	0
კონინი	20.3	7.1	0
ინდაური	21.1	12.3	0,:
პარკოვიები	6.4	0.1	8.1
ისპანახი	2.8	0	2.5
კაშუ	25.8	54.3	12.3
გამხმარი გარგარი	5.6	0	65.3
ვარდისფერი ორაგული	21.2	7.1	0
თავფეხსარე	18.2	0.1	0
კურინის კვერცხი	12.7	11,1	0.1

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

სასმელები	ალკოჰოლი, გაზიანი და შესანახია წვენები
სოუსები	მაიონეზი, კეტჩუპი
დანამატები	შაქარი, ფრუქტოზა
ბოსტნეული	კარტოფილი, სიმინდი, ჭარხალი და მოხარშული სტაფილო
ტკბილეული	ნაყინი, ნამცხვრები, შოკოლადი.
ხილი	ბანანი, ყურძენი, ატამი

დიეტაში შეფერხებების თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით ერთი აკრძალული პროდუქტი ტრენინგში მიღებული კალორიების შემუშავებით.

Protek Diet მენიუ (საკვების გრაფიკი)

ციყვის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მენიუ სამი დღის განმავლობაში შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ ხორცის პროდუქტს დიეტაში. ნებისმიერი ცილის დიეტა გამორიცხავს მარილის გამოყენებას სამზარეულოს დროს. ამიტომ, ხორცს მოუწევს მჭლე ჭამა.

ყოველდღიური გრაფიკი შედგება ექვსი კვება. ხორცის ყოველდღიური ნორმა ერთდროულად 500-600 გ. ნებადართულია ზედიზედ სამი დღის ჭამა ერთი ტიპის ხორცი, მაგრამ შეგიძლიათ ალტერნატივა.

ციყვის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ხუთდღიანი პროგრამის პრინციპია რამდენიმე ცილოვანი პროდუქტის ჭამა, რომლებიც ნებადართულ ხილთან ალტერნატიულია. ერთჯერადი ნაწილია 200 გრ. შესვენება კვებას შორის არ უნდა იყოს 2.5 საათზე მეტი.

ციყვის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

შვიდი დღის სისტემის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით რთული ნახშირწყლები დიეტაში. მათი სხეული იღებს ნებადართული ბოსტნეულისგან. დღეში მინიმალური უნდა იყოს ხუთი კვება. ბოლო მათგანი მოხდება ძილის წინ სამიდან ოთხ საათამდე.

სავარაუდო მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში:

• პირველი საუზმე: ცილებისა და მწვანე ჩაისგან დამზადებული omelet.
• მეორე საუზმე: ერთი დიდი ვაშლი.
• ლანჩი: 200 გრამი მოხარშული ხორცი და 200 გრამი asparagus.
• საჭმელი: 150 გრამი skim ხაჭო.
• ვახშამი: 200 გრამი დაბალი თევზი, ორთქლი და 150 გრამი კომბოსტოს სალათი.

ცილის დიეტა 10-14 დღის განმავლობაში

გრძელი პერიოდის გამო, 14 დღის განმავლობაში, მენიუ უნდა დივერსიფიცირდეს შემდეგი პროდუქტებით: პარკოსნები, მარცვლეული და კაკალი. მიჰყევით დიეტას, რომელიც შედგება ხუთიდან ექვსი კვებით.

დეტალური მენიუ თითოეული დღისთვის:

• პირველი საუზმე: ხაჭო, კვერცხი და ბრინჯი, 150 გრამი დაბალი ხაჭო ან 200 გრამი ჩაშუშული ლობიო.
• მეორე საუზმე: ხილი, წყვილი cheesecakes ან 100 გრამი ბოსტნეული.
• ლანჩი: 150 გრამი მცენარეული ღუმელი ძროხის ხორცი, 200 გრამი მოხარშული ინდაური ბრინჯით ან 150 გრამი ხბოს და 200 გრამი სალათი.
• საჭმელი: 100 გრამი დალევა იოგურტი, 100 გრ ხაჭო ან ერთი ჭიქა დაბალი კეფირი.
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული თევზი და 150 გრამი სალათი, 150 გრამი მოხარშული ხორცი და სალათი ან 200 გრამი ქათმის ფილე ასპარაგით.

ციყვის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

პროგრამის საფუძველი, რომელიც უნდა დაფიქსირდეს, წინა გრაფიკიდან არის აღებული. მიიღეთ საკვები დღეში 5-6 ჯერ.

რეცეპტები ცილოვანი დიეტისთვის

ქვემოთ მოცემული რეცეპტები შესანიშნავია დიეტური პროგრამისა და ყოველდღიური ცხოვრებისათვის.

კრემ-სუპი

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

• ქათმის ფილე - 400 გრამი;
• კვერცხი - 2 ცალი;
• ისპანახი - 300 გრამი;
• რძე - 150 მლ;
• Bay Leaf - რამდენიმე ცალი;
• ოხრახუში;
• მარილისა და სანელებლების მინიმალური რაოდენობა.

მოხარშული ქათმის ფილე დაფნის ფოთოლით და წიწაკის ბარდა, გაჭერით პატარა ნაჭრებად. დაჭრილი კუბებად. დაჭრილი ისპანახი უნდა მოხარშული იყოს ნახევარ -სუფრაზე. გაჭრა ხორცი, კვერცხი, ისპანახი ჩადებულია ბლენდერში. დაამატეთ ხორცის ბულიონი, რძე და სცემეს სანამ არ გახდება გლუვი.

თევზის წვნიანი

დაგჭირდებათ:

• თეთრი თევზი - 400 გრამი;
• წითელი ხახვის თავი;
• ფერადი კომბოსტო - 400 გრამი;
• ბუნებრივი იოგურტი - 2 სუფრის კოვზი;
• ლიმონის წვენი - 1 სუფრის კოვზი;
• მარილისა და სანელებლების მინიმალური რაოდენობა.

ყვავილოვანი კომბოსტოს დემონტაჟის და გაწმენდის შემდეგ, თქვენ უნდა მოჭრილიყავით პატარა ნაჭრებად. უმჯობესია თევზის ფილე დიდ ნაჭრებად გაჭრა და ხახვი თხელი რგოლებით. კერძის კომპონენტები განათავსეთ ტაფაში, მოხარშეთ სანამ თევზი არ იქნება მზად. სამზარეულოს შემდეგ დაამატეთ იოგურტი, სანელებლები და ლიმონის წვენი.

ცილის სალათი

ეს საჭირო იქნება სამზარეულოსთვის:

• სამი კვერცხი;
• ქათმის ფილე - 200 გრამი;
• ერთი კიტრი;
• პეკინის კომბოსტო - 300 გრამი;
• ბუნებრივი იოგურტი - 100 მლ;
• მდოგვი ფხვნილში;
• მარილისა და სანელებლების მინიმალური რაოდენობა.

გაჭერით ახალი კვერცხები და ქათამი, გაჭერით ახალი კიტრის პატარა კუბურებში. წვრილად დაჭრილი კომბოსტო. სალათის საწვავისთვის გამოიყენეთ ბუნებრივი იოგურტი მდოგვის კომბინაციით.

ცილა ომლეტი

დაგჭირდებათ:

• სიკვდილი - ხაჭო - 100 გრამი;
• სამი ქათმის ცილა;
• მწვანე ხახვი;
• კამა;
• მარილისა და სანელებლების მინიმალური რაოდენობა.

ბელენდერმა, ცილები სცემეს აყვავებულ ქაფამდე. სცემეს ხაჭოები კამაით, მათ ცალკე მიიტანეთ ერთგვაროვნებით. ნაზად დააკავშირეთ ორი ნარევები, შემდეგ განათავსეთ იგი საწინააღმდეგო პანზე ან გამოაცხვეთ ღუმელში.

ქათამი კეფირში

დაგჭირდებათ:

• ქათმის ფილე - 700 გრამი;
• წყალი - 100 მლ;
• დაბალი კეფირი - 100 მლ;
• ხახვის თავი;
• მარილისა და სანელებლების მინიმალური რაოდენობა.

აუცილებელია წყლის შერევა კეფირთან, ქათმის ფილე ნარევით. გემოვნებით, შეგიძლიათ სეზონი სანელებლებით. შეავსეთ ფილე მაცივარში ნახევარი საათის განმავლობაში. მოხარშეთ ანტი -ქათმის პანში.

მშვიდი სტეიკი

დაგჭირდებათ:

• დაბალი ხბოს ხბოს ხორცი - 500 გრამი;
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილისა და სანელებლების მინიმალური რაოდენობა.

აუცილებელია ხორცი სტეიკებში მოჭრილი, ფილმის ამოღება. თითოეული სტეიკის სისქე დაახლოებით 2 სმ. მარინადი სრულყოფილად მოემსახურება ზეითუნის ზეთს სანელებლებით. ხორცი სჭირდება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ფრაის ორივე მხარე სტეიკის, შემდეგ კი ორმოცი წუთი გაგზავნეთ ღუმელში.

სპეციალისტის მოსაზრება

წონის დაკარგვა სახლში აბსოლუტურად რეალურია. მაგრამ აქ კითხვა არასწორია. რამდენ ხანს და რამდენ ხანს მიიღებთ სამკურნალოდ ამ წონის დაკარგვის წყალობით? და აქ, დიეტის მომხრეები ყოველთვის იწვებიან სკოლის წარმომადგენლების წინაშე, სათანადო კვების ქცევის ფორმირებისას. მხოლოდ ამ გზით შედეგები მიიღწევა პაციენტებმა სწრაფად, ოდნავი შესაძლებლობის გარეშე, რომ იგრძნონ შიმშილი, თუნდაც სიამოვნებით, შემდეგ კი ისინი შენარჩუნებულია ადვილად, საიმედოდ და დიდხანს (დაიმახსოვრე რომელიმე თქვენი ჩვევა: ხარჯავთ დიდ ინტელექტს, ნებას და ენერგიას მისდევთ?).

წონის დაკლების სფეროში, ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს აბსოლუტურად არ აქვთ კონკურენტები: თუნდაც სუპერ-პრონორული ქირურგიული მეთოდები არ შეიძლება უწოდონ "ჯანმრთელობას" ცოცხალი სხეულის მოჭრის აუცილებლობის გამო. და ინფექციის საშიშროება, შედეგების გამძლეობა და პაციენტის მორალური მდგომარეობა? .. დიეტა - არ შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკარგვის საშუალება. ეს არის სამედიცინო ზომების კურსები გარკვეული დაავადებებისა და პათოლოგიების წინააღმდეგ, რომელსაც აქვს წონის დაკლების მოკლევადიანი გვერდითი ეფექტი. ამიტომ, კიდევ ერთხელ გვინდა შევახსენოთ ყველას და ყველას: ნებისმიერი დიეტა - პროფესიონალი, ექიმმა უნდა დანიშნოს.